Habla un experto: ¿qué hacer cuándo aparece la depresión blanca por la Navidad?

La temporada de fin de año generalmente está asociada con felicidad, reuniones en familia y celebraciones; pero este brillo de la temporada navideña para algunas personas es todo un reto emocional, ya que la nostalgia y la tristeza son los principales protagonistas, algo que comúnmente se conoce como depresión blanca (o Christmas Blues).

Aunque se podría creer que la alegría es la emoción que predomina en nuestras mentes durante la época de Navidad, la realidad es que casi un 90% de las personas se sienten abrumadas en esta porción del año, según lo revela un estudio realizado por la Asociación Americana de Psicología. Dinero, pérdidas de seres queridos y conflictos familiares son algunas de las situaciones que incrementan los niveles de estrés en las festividades.

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«Navidad es una palabra gigante que simboliza celebración, una disculpa social para el encuentro, para la cercanía. Sin embargo, para otra parte de la población, representa un espejo incómodo. Es experimentar la soledad, la melancolía, la reapertura de lo que se llaman heridas emocionales abiertas”, explica el psicólogo colombiano Iván Morales en conversación con People en Español.

¿Cómo detectar si tengo depresión blanca?

Según lo comparte nuestro invitado, el atravesar por momentos de vulnerabilidad emocional es algo normal para cualquier ser humano, clarificando que es muy común que cometamos el error de ignorar aquellos sentimientos que van en contra de la “alegría” con los que asociamos la temporada de final de año.

“La depresión blanca es una expresión de tristeza, de melancolía que se experimenta al pasar Navidad, donde hacer el esfuerzo por estar feliz socialmente puede resultar agresivo para las personas que están en un estado emocional totalmente diferente”, subraya el especialista.

Es muy importante prestar atención a síntomas que nos puedan indicar si nosotros o un ser querido se encuentra atravesando por un momento de dificultad durante las fiestas. Una de estas banderas rojas es el aislamiento social, manifestado en una búsqueda constante de soledad y desconexión con el entorno. Otras de estas señales son trastornos en los patrones de sueño y del apetito.

Morales también añade la fatiga emocional como otro factor a tener en cuenta, algo que comúnmente hace que la persona esté irritable, con sentimientos de culpa o con cambios de humor repentinos sin una aparente causa.

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¿Qué hacer si me estoy sintiendo triste en Navidad?

Para el cocreador del podcast De frente y sin mente, el problema no radica en estar triste durante esta época, sino en intentar continuar con la vida sin prestar atención a los sentimientos que se están manifestando y que nos están indicando que hay algo que debemos sanar en nuestro interior.

La primera recomendación que nos da el experto es reconocer a la Navidad como un “espacio sagrado” para conectar con los sentimientos, este es el paso inicial para poder transitarlos. “(Es un momento para) recibir el dolor, eliminar el dolor, comunicarte con tu dolor; dejar que ese maestro llamado tristeza, ese maestro llamado duelo, ese maestro llamado olvido nos hable”, comparte. “Si escucho mi emoción, puedo entender qué hacer”.

Dialogar, compartir tus pensamientos, llevar un diario son algunas de las herramientas que tienes a tu disposición para ayudar a que las emociones estancadas en tu corazón puedan sanar.

Desde luego, aunque las condiciones parezcan estar en su peor instante, nuestro invitado hace un llamado para que entendamos que es totalmente válido levantar la mano y pedir ayuda. Aún en estos momentos de dificultad todos tenemos el derecho a elegir cómo transitar internamente estas emociones.

“Los seres humanos somos testarudos y creemos que somos autosuficientes: ‘yo puedo con todo, no necesito ir a terapia’. Detrás de eso hay creencias y temores … Muchas personas eligen sufrir en silencio (y no saben) cuanto daño hace la energía emocional tóxica en el cuerpo”, advierte.

Algo que enfatiza el experto y a lo cual se debe prestar mucha atención es que si estos sentimientos de tristeza y melancolía se extienden mucho más allá de la época de Navidad, podría ser una señal de que estamos a puertas de una depresión mucho más profunda.