Si alguien en una película o serie de televisión quiere tener abdominales marcados, lo más probable es que se tire al piso y empiece a hacer abdominales. Según el Dr. Lee Brown, profesor titular de fuerza y acondicionamiento en la Universidad de East London, eso tiene más que ver con Hollywood que con la ciencia.
“Es una práctica arcaica de los entrenadores de boxeo y, por eso, parece que todos la siguen”, dice. “Pero están lejos de ser el mejor ejercicio para entrenar el tronco”.
Un abdominal consiste en recostarse boca arriba con las rodillas dobladas, levantar el torso hacia los muslos y volver a bajarlo. Si bien los músculos abdominales sin duda participan, Brown señala que gran parte del movimiento lo impulsan los flexores de la cadera, en particular un músculo profundo llamado psoas mayor, lo que significa que el ejercicio no aísla los abdominales tan eficazmente como mucha gente cree.
Si haces demasiados abdominales, puede causarte problemas en la zona lumbar
También puede provocar lesiones. «Si haces demasiados abdominales, puede causar problemas en la zona lumbar», dice Brown. «Sobrecargar los flexores de la cadera puede hacer que se vuelvan hipertónicos [rígidos y tensos]. Tu torso se inclina hacia adelante porque tienes los flexores de la cadera demasiado tonificados y tensos, lo que crea un desequilibrio y convierte a la zona lumbar en un punto de impacto para las fuerzas de cizallamiento».
Brown recomienda ejercicios como la plancha, la plancha lateral, el paseo del granjero (caminar sosteniendo un peso pesado en cada mano), el paseo de maleta (caminar con un peso en una mano para poner a prueba la estabilidad) y el «bird dog» (levantar el brazo y la pierna opuestos desde la posición de cuatro patas). El pilates y el yoga también pueden ayudar a fortalecer el tronco.
“Trabajé con un velocista que había sufrido una lesión en la espalda y llevaba toda la vida haciendo abdominales”, dice Brown. “Le pregunté cuánto tiempo podía mantener una plancha. Me dijo que menos de 30 segundos. Seis semanas después, podía mantenerla durante siete minutos y su dolor de espalda había desaparecido”.
The Guardian / NotiPrimicia
Manténgase conectado e informado en cada una de nuestras plataformas:
Instagram: notiprimicia
WhatsApp: NotiPrimicia
Telegram: NotiPrimicia
YouTube: @NotiPrimicia
TikTok: @notiprimicia
